Cara Melatih daya Tahan Kecepatan dalam bermain Sepak Bola

06.40 2 Comments

Selain Keterampilan, daya tahan atau endurance kecepatan adalah salah satu hal paling penting dalam permainan Sepak Bola. Sebab dalam Sepakbola, pemain dituntut aktif bergerak serta mempunyai fisik yang pima. Kamu akan kesulitan untuk mengembangkakan keterampilan sepakbola jika kamu tidak memiliki ketahanan kecepatan yang tinggi. Berikut adalah paduan tentang CARA MELATIH DAYA TAHAN KECEPATAN DALAM BERMAIN SEPAKBOLA :

1. Lakukan Pemanasan secara dinamis sebelum pelatihan

Ini adalah metode terbaik untuk mempersiapkan tubuh kamu. Pemanasan dinamis harus menggabungkan kecepatan dan gerakan dengan permainan lain. Perhatikan juga bahwa joging ringan sebelum melakukan peregangan (10-15 menit) sangat berbahaya bagi kecepatan dan kekuatanmu. Hal itu juga dapat menyebabkan kamu cedera. Sebailiknya, cobalah lakukan pemanasan dinamis setelah jogging untuk meningkatkan suhu tubuh kamu serta memperlancar aliran darah. Karena aliran darah yang lebih baik akan memberikan lebih banyak oksigen. Pemanasan dinamis adalah serangkian gerakan dari skipping, twisting, quik starts, cutting dan sebagainya. Latihan -latihan ini akan memberi kamu daya tahan yang lebih baik.

2. Lakukan jogging santai dan secara terus-menerus untuk daya tahan aerobik

Jogging dalam waktu 5-10 menit sangat baik untuk menunjang latihan. Namun, perlu diketahui bahwa itu tidak akan meningkatkan kemampan aerobik kamu. Sebaliknya, sebagai pemain spakbola tingkatkan kemampuan aerobikmu dengan latihan lari interval. Kamu harus bergantian berlari dalam set pendek maupun intens dengan berlari atau jogging sehingga oto kamu tidak akan mengalami banyak tres.

3. Lakukan latihan kecepatan dan berlari dalam latihan yang berbeda

Berlatihlah sebanyak yang kamu bisa. Gunakan relay dan balapan dengan pemain lain untuk membuat diri kamu dan pemain lain terpacu dan lebih kompetitif. Gunakan bola dalam melaksanakan latihan ini. Manfaatkan juga lebar lapangan untuk melakukan latihan ini.

4. Perhatikan waktu istirahat

Kamu harus paham kapan waktu yang tepat untuk istirahat dan pemulihan. Jika kamu terlalu banyak latihan atau overtraining, hal itu akan mengganggu jadwal latihanmu.

5. Lakukan urutan latihan yang tepat

Urutan yang tidak tepat dalam latihan dapat mengurangi efektivitas pelatihan itu sendiri, meningkatkan risiko cedera, dan mengganggu peningkatan keterampilan kamu. Mulailah pelatihan dengan pemanasan dinamis sebelum melanjutkan sesi koordinasi dan kelincahan.

6. Atur waktu minum yang tepat

Cara kamu minum dan apa yang kamu minum sebelum dan sesudah pertandingan bisa mempengaruhi daya tahan kamu. Pastikan bahwa kamu minum dengan ukuran yang pas sebelum pertandingan. Interval yang tepat adalah 15 sampai 20 menit selama pelatihan untuk waktu hidrasi selanjutnya. Menjaga diri terhidrasi akan mengurangi kram, dan akan mempersiapkan tubuh kamu untuk hari pelatihan berikutnya. Kamu bisa mempertahankan kebiasaan ini untuk musim yang lebih ketat dan lama.

Selain itu, kamu juga harus memiliki enam sampai delapan minggu program latihan untuk membangun kemampuan aerobikmu. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan daya tahan. Kamu juga harus memiliki daftar nutrisi harian karena apa yang kamu makan sebelum dan setelah pertandingan dapat mempengaruhi daya tahan kamu sebagai pemain sepakbola. Semkian postingan saya mengenai CARA MELATIH DAYA TAHAN KECEPATAN DALAM BERMAIN SEPAK BOLA

Trik Main Bola Agar Menjadi Handal

Cara Melatih daya Tahan Kecepatan dalam bermain Sepak Bola

Bloger Bali

2 komentar:

About me

Social Icons

Popular Posts

Advertise

About me

Invision

Featured Post Via Labels

About Me

Formulir Kontak

Followers

Subscribe

Instagram Photo Gallery

Total Pageviews

Blog Archive

Instagram

Social Icons

Pages

Ads 300 x 250

About

About us

Popular Posts

Facebook